Stresul ne întâlnește pe toți, practic, în fiecare zi. Ne confruntăm cu stresul legat de muncă, finanțe sau relații. Dar când ești gravidă, poți suferi de stress suplimentar. De exemplu, este posibil să fii îngrijorată de sănătatea copilului tău, care este de fapt unul dintre cei mai comuni factori de stress, pentru o viitoare mamă. Cum să faci față stresului în timpul sarcinii? Copiii mamelor stresate pot avea probleme cu excesul de greutate și chiar obezitatea în viitor?
Stresul în timpul sarcinii – ce le îngrijorează pe viitoarele mame
Este firesc ca atunci când ești gravidă, să îți faci griji pentru ceea ce mănânci, bei, gândești, simți și faci. La fel de normal este să îți faci griji de sănătatea copilului tău, de schimbările care vor apărea după naștere sau dacă ești într-adevăr pregătită pentru a fi părinte. Dar dacă anxietatea ta devine copleșitoare și intervine în mod regulat cu funcționarea ta zilnică, este timpul să găsești o modalitate mai bună de a face față stresului în sarcină.
Pentru început, împărtășește temerile cu partenerul tău – chiar dacă acestea îl țin și de el, de exemplu, cât de mult sprijin vei avea în el, cum își imaginează creșterea unui copil împreună, etc.
Comunicarea deschisă legată de fricile tale, te poate ajuta să te simți mai bine. De asemenea, solicită ajutorul prietenilor sau membrilor familiei. Alte viitoare mămici sunt o altă sursă de sprijin, deoarece probabil au aceleași griji ca și tine.
Dacă ești foarte neliniștită sau ai un motiv anume, pentru care îți faci griji pentru copilul tău, împărtășește-ți temerile cu medicul tău.
Stresul în timpul sarcinii – cum acționează asupra copilului
Chiar dacă presiunea zilnică face parte din viața modernă, nivelurile ridicate de stres cronic îți pot crește șansele de naștere prematură sau a unui copil cu greutate scăzută la naștere. Dacă obișnuiești să ai grijă de ceilalți sau să dai 110 la sută la locul de muncă, poate părea nefiresc și chiar egoist, ca acesta să fie considerat o prioritate.
Grija față de tine este o parte importantă a îngrijirii copilului tău. Reducerea stresului – sau învățarea modului de gestionare a acestuia – asigură o sarcină mai sănătoasă.
Mai mult decât atât, cercetătorii speculează că, copiii femeilor care au fost expuse la stres sever și cronic în timpul sarcinii, pot fi mai predispuși la obiceiuri alimentare proaste, precum excesul de greutate și obezitatea. Așadar, dacă dorești să ai un copil slăbuț, nu uita să îți găsești timp pentru a te relaxa în timpul sarcinii.
Cum te poți relaxa? Reducerea stresului în timpul sarcinii
Iată câteva modalități de a gestiona stresul și de a reduce anxietatea la locul de muncă și acasă:
- Dormi suficient – în timpul sarcinii, nevoia de somn este mai mare decât cea de zi cu zi. Dacă poți trage un pui de somn în timpul zilei, acest mod simplu te va ajuta să îți reîncarci bateriile.
- Limitează-te în responsabilitățile casnice – și folosește acest timp, pentru a-ți ridica picioarele sus, a îmbunătăți circulația, a trage un pui de somn sau a citi o carte.
- Profită de sărbători și ia-ți o vacanță, dacă este posibil. Petrecerea chiar și a unei zile singure, relaxante – sau poate chiar a unei după-amieze – acasă, te va ajuta să supraviețuiești unei săptămâni grele.
- Încearcă exerciții de respirație profundă, yoga sau întindere.
- Efectuează exerciții regulate, cum ar fi înotul sau mersul pe jos.
- Încearcă să menții o dietă sănătoasă, bine echilibrată, pentru a avea energia fizică și emoțională de care ai nevoie.
- Du-te la culcare devreme. Corpul tău lucrează ore suplimentare pentru a hrăni un copil în creștere și are nevoie de mult somn și odihnă.
- Redu fenomenul „supraîncărcării informaționale”. A citi despre sarcină și a asculta povești despre sarcinile prietenilor tăi este în regulă – dar nu te gândi la toate lucrurile înfricoșătoare care se pot în timpul sarcinii. În schimb, concentrează-te pe cum te simți și ce se întâmplă cu tine.
- Mișcare – studiile arată, că femeile însărcinate care sunt active fizic, fac mai bine față stresului. Cu toate acestea, este important să consulți un medic privitor la sport, deoarece nu orice sarcină este aceeași și unele femei suportă mai puțin de activitatea fizică.
- Căută sprijin – vorbește despre problemele tale cu familia și prietenii, în loc să îți suprimi emoțiile – vei constata că te veți simți mai ușor.
- În fiecare zi se repetă exercițiile de respirație – numără până la cinci, respiră adânc, iar apoi (din nou numără la cinci) – expiră. Încearcă să respiri adânc timp de 5-10 minute. Găsește-ți un hobby creativ, precum desenarea, scrierea unui jurnal sau muzică – concentrarea pe artă te va îndepărta de gânduri negative în situații stresante. Alătură-te (sau creează!) unui grup de asistență. Dacă ai de-a face cu o situație dificilă, petrecerea timpului cu alte persoane pe aceeași barcă, poate reduce presiunea. Multe femei creează rețele de asistență, folosind Social Media sau se alătură grupurilor online.
- Dacă ești sub influența unui stres nesemnificativ sau ai senzația, că te afli într-un punct critic, roagă medicul care conduce sarcina, să-ți dea o trimitere către un terapeut, care poate aprecia mai bine, cât de mare este frica ta și ce este de făcut cu acest lucru, pentru a te simți mai bine. Ascultă deschis ceea ce are de spus. Optarea pentru ajutor în timpul sarcinii, te va proteja pe tine și copilul tău de un risc inutil, iar șansele pentru depresie sau frica de după naștere, vor scădea semnificativ.
