După ce încheiem cura de slăbire, suntem încântați de faptul că greutatea noastră este cu câteva kilograme mai mică. Cu toate acestea, bucuria noastră poate fi prematură. Multe diete se termină cu efectul yo-yo. Acesta este cunoscut sub denumirea de fluctuații alternative ale greutății corporale- pierderea în greutate, apoi creșterea în greutate. Din fericire, dieteticianul cunoaște modalități eficiente de evitare a efectului to-yo.
Efectul yo-yo este un fenomen extrem de popular. Apare la majoritatea oamenilor care au decis să utilizeze diete de slăbire restrictive. Acesta are ca și efecte pierderea în greutate și apoi creșterea în greutate. Acest fenomen dăunează sănătății fizice și psihice. Acesta scade motivația și credința că veți putea slăbi în mod eficient.
Putem vorbi despre efectul yo-yo atunci când creșterea în greutate are loc în termen de 5 luni după terminarea unei diete de slăbire, iar creșterea în greutate depășește 10% din greutatea pierdută în timpul curei de slăbire. În cele mai multe cazuri, efectul yo-yo își face apariția în mod inconștient și este greu de observat.
Ce reprezintă efectul yo-yo?
Se dovedește că pierderea kilogramelor inutile este mult mai ușoară decât menținerea permanentă a greutății obținute. Chiar și după ce ai ajuns la visul tău, greutatea poate crește din nou. Efectul yo-yo poate apărea până la câteva luni după pierderea în greutate. Se raportează că la numai 5 ani de la sfârșitul dietei de slăbire nu suntem amenințați de efectul yo-yo și de întoarcerea kilogramelor inutile. Organismul are nevoie de un timp atât de lung pentru a consolida obiceiurile alimentare și stilul de viață sănătos.
Efectul yo-yo apare de obicei atunci când, după terminarea dietei, revenim la obiceiurile alimentare vechi, extindem rapid meniul, consumăm mai multe calorii și nu mai facem exerciții fizice. Astfel de greșeli sunt făcute de majoritatea oamenilor, care doresc să compenseze greutățile pe care le-au făcut pentru a slăbi.
Care sunt cauzele efectului yo-yo?
Efectul yo-yo este de obicei rezultatul unei pierderi în greutate necorespunzătoare sau a unei neînțelegeri a nevoilor organismului. Apare în principal ca urmare a dietelor minune, a meniurilor dezechilibrate. Nutriționiștii afirmă că efectul yo-yo este cauzat de:
- Pierderea prea rapidă în greutate – reducerea aportului de calorii și eliminarea unor produse alimentare, iar în cazuri extreme, postul provoacă pierderea rapidă în greutate, dar duce și la economisirea drastică a energiei de către organism; ca urmare, metabolismul încetinește și depozitele de grăsime se acumulează atunci când mănânci cea mai mică cantitate de calorii; o astfel de activitate a organismului rezultă din condiții genetice umane;
- Lipsa activității fizice – slăbirea trebuie întotdeauna combinată cu sportul, al cărui obiectiv principal este de a arde grăsimea și masa musculară; trebuie amintit că mușchii sunt cei care consumă energia furnizată; de aceea, antrenamentul regulat îți va crește rata metabolică și nu numai, ajută ca întreținerea echilibrului energetic să fie mult mai ușoară;
- Revenirea la obiceiurile vechi – pierderea în greutate este tratată de mulți ca o experiență neplăcută care trebuie experimentată și uitată rapid; după finalizarea dietei, vrem să ne facem timp pentru probleme și să revenim rapid la obiceiurile vechi; acest lucru produce un efect yo-yo; Între timp, nutriționiștii susțin că slăbirea ar trebui să ne învețe noi obiceiuri alimentare sănătoase pe care le vom implementa permanent.
Efectul yo-yo are efecte asupra sănătății?
Efectul yo-yo are multe consecințe negative și nu vorbim doar despre acestea din punct de vedere estetic. Pe lângă faptul că aspectul figurii este din nou neatractiv și dimensiunea hainelor mai mare, efectul yo-yo poate afecta negativ și sănătatea. Dietele de slăbire extremă determină pierderea grăsimii corporale și a mesei musculare. Drept urmare, efectul yo-yo determină creșterea din nou a grăsimilor corporale. Aceasta se acumulează în principal în jurul abdomenului. În consecință, crește riscul de a dezvolta diabet și boli cardiovasculare.
Efectul yo-yo afectează de asemenea psihicul. Oamenii care suferă de acest efect se confruntă cu o stimă de sine scăzută, nemulțumire față de corpul lor, complexe și adesea depresie. De asemenea, se observă o motivație redusă și nu doar legat de subiectul pierderii în greutate.
Cum să evitați efectul yo-yo?
Dacă vreți să vă bucurați permanent de silueta suplă, obținută în urma curei de slăbire, trebuie să respectați mai multe reguli. În primul rând, obiceiurile alimentare și stilul de viață sănătos ar trebui puse în aplicare permanent. O dietă nu ar trebui să fie un capriciu de moment. Astfel, nu se vor rezolva problemele de greutate. Pentru a evita efectul yo-yo, se recomandă:
- Diete de slăbire suficient de raționale, adică dietele în care nu pierzi mai mult de 1 kg pe săptămână; o astfel de slăbire este considerată sănătoasă și sigură și nu împovără organismul; deci are timp să se adapteze la schimbări și să reducă la minimum riscul efectului yo-yo; toate dietele-minune, dietele de post și de eliminare o favorizează;
- Exercițiu regulat – pentru a evita efectul yo-yo faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână; sportul vă va ajuta, de asemenea, să mențineți permanent efectele de pierdere în greutate;
- Revenirea treptată la o dietă normală de calorii – lăsarea regimului de slăbire trebuie să fie treptată; energia meniului ar trebui să crească cu 100-150 de calorii pe săptămână;
- Nu vă întoarceți la vechile obiceiuri – evitați produsele nesănătoase precum fast-food, băuturi carbogazoase sau mese instantanee; alimente neregulate sau mesele care îți dau o senzație falsă de sațietate;
- Nu mâncați pe bază de stres- deseori, când suntem stresați consumăm produse nesănătoase, bogate în calorii; ar trebui să găsești un alt mod de a elibera tensiunea emoțională.
