Exercițiile în apă cresc rezistența, forța si flexibilitatea sistemului cardiovascular, ajută la arderea grăsimilor, cresc circulația si pot ajuta la reabilitarea mușchilor si articulațiilor tratate. Studiile arată că, sportivii nautici pot arde mai multă grăsime și pot construi la fel de mulți mușchi, ca și cei angajați în exerciții fizice „tradiționale”. Ce alte beneficii aduce exercițiul în apă?
Exercițiile în apă – o alternativă pentru exercițiile tradiționale de fitness
Antrenamentele de apă pot fi o formă excelentă de exerciții fizice, pentru persoanele supraponderale, care suferă de dureri de spate scăzute, artrită și / sau leziuni ale membrelor inferioare. Apa exercită o forță ascendentă asupra unei persoane. Acest impact mai puțin asupra articulațiilor este ideal, pentru cei care suferă de durerea asociată cu efectuarea majorității exercițiilor pe uscat. Din aceste motive, exercițiile de apă sunt un instrument comun utilizat în fizioterapie și în alte situații de reabilitare. Antrenamentul în apă ajută adesea la îmbunătățirea forței și mobilității pacienților, care se recuperează după operație și suferă de tulburări musculo-scheletice dureroase și / sau cronice.
Exersarea în apă este benefică pentru persoane de toate vârstele și cu niveluri de abilități diferite, iar datorită varietății de exerciții disponibile pe bază de apă, ar trebui să găsești cu ușurință ceva care îți place. Unele forme populare de exerciții pe apă includ înotul, mersul pe jos sau alergarea sub apă și aerobicul pe apă.
Studiile științifice arată că efectuarea de exerciții cu apă de două până la trei ori pe săptămână, pot îmbunătăți semnificativ rezistența, flexibilitatea și sistemul cardiovascular. Este important să reducă și riscul de dizabilitate, să îmbunătățească echilibrul și să crească capacitatea de a efectua activități zilnice.
Există multe avantaje exercițiilor în piscine. Iată câteva dintre ele:
- Pierdere în greutate
Un antrenament mediu de treizeci de minute în piscină, arde aproximativ 300 de calorii. Pentru a arde un kilogram de grăsime, arde aproximativ 3500 de calorii în timp ce faci exerciții în apă. Antrenamentul în piscină este recomandat de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, deci doar trei-patru săptămâni de exerciții fizice obișnuite, vor provoca pierderi în greutate măsurabile.
- Rezistență cardiovasculară
Antrenamentele la piscină sunt o modalitate excelentă de a crește rezistența cardio. În apa rece, sângele circulă mai rapid prin corp pentru a-l încălzi. În combinație cu programul aerob, rezultă o eficiență cardiovasculară corectă.
- Exerciții cu impact redus
În timpul antrenamentului în greutate, mușchii necesită repaus pentru a se regenera. Dacă ridici greutăți, în zilele libere, cei care fac effort, sunt încurajați să folosească alți mușchi sau să își ia o zi liberă. Datorită flotabilității apei și lipsei de impact pe care o simt articulațiile și mușchii, multe personae care efectuează exerciții, sunt încurajați să facă antrenament la piscină în zilele de sezon. Antrenamentele la piscină sunt o alternativă la pierderea timpului pentru antrenament în timpul zilei, deoarece permit regenerarea activă. Nu numai că arderea grăsimilor poate fi continuată, dar și antrenamentul activ te poate ajuta să construiești mai rapid mușchiul, în timp ce te menții în formă.
Spre deosebire de multe exerciții, piscina oferă un mediu de exerciții „moale”. Nu numai că nu trebuie să îți faceți griji cu privire la cădere, deoarece apa îți sprijină corpul în orice poziție, dar apa ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii, deoarece suportă o parte atât de mare din greutatea corpului. În plus, flexibilitatea se datorează gamei mai largi de mișcare, pe care corpul o poate realiza din cauza lipsei de gravitație a articulațiilor.
- Relaxare
La fel ca orice exercițiu obișnuit, antrenamentul la piscină este un factor de relaxare excelent. Exercițiul stimulează creierul să elibereze substanțe chimice, care fac corpul să se simtă bine. Atunci când efectuezi exerciții la piscină, la temperaturi mai calde ale apei, mișcarea apei pe corp și deasupra corpului provoacă atât masaj, cât și relaxare. Acest efect calmant poate reduce sau elimina durerea exercițiilor fizice.
- Reduce tensiunea arterială
Rezistența la apă nu este doar o funcție a exercițiului în apă, pentru a ajuta mușchii să funcționeze. De fapt, presiunea apei reacționează, de asemenea, cu sângele tău și permite sângelui să curgă mai eficient pe tot corpul, scăzând efectiv tensiunea arterială și, pe termen lung, reducând ritmul cardiac în repaus. Acest beneficiu înseamnă că inima ta rămâne productivă, în timp ce ești mai puțin împovărată.
Exercițiile în apă pentru sănătate
Influența benefică a mediului acvatic asupra corpului uman este cunoscută de mult timp și este adesea, folosită în medicină. Apa relaxează mușchii, reducând eficient tensiunea și durerea. Rezistența caracteristică cu care persoana, care se efectuează exerciții, reduce compresiunea articulațiilor și riscul de rănire a sistemului musculo-scheletic, influențează în mod pozitiv starea de bine a persoanei care exersează și favorizează relaxarea.
Lupta mușchilor cu rezistența la apă are un alt avantaj important – îi stimulează la acțiune și îi obligă să depună eforturi, astfel îți permite să arzi calorii. Prin urmare, exercițiile în apă sunt o propunere excelentă pentru persoanele, care doresc să dezvolte sau să mențină o figură subțire.
