miercuri, septembrie 30, 2020
Acasă Blog Pagina 13

APARATE ORTODONTICE – CÂND SE UTILIZEAZĂ ȘI CE TIPURI EXISTĂ

0
sănătate
fot. pixabay.com

În prezent, sunt disponibile mai multe tipuri de aparate ortodontice, dar în general sunt împărțite în două tipuri: mobile și fixe.

Tipul aparatului ortodontic utilizat, depinde de tipul defectului, vârsta pacientului, igienă. Tratamentul ortodontic este utilizat nu numai pentru a menține sănătatea dinților, parodonțiului, articulațiilor temporomandibulare, dar și pentru a te face să te simți bine (confort oral), pentru a elimina unele defecte de vorbire, aspectul estetic al zâmbetului și chiar moda.

Aparatul ortodontic – cum funcționează și de ce se folosește?

Utilizarea aparatelor ortodontice schimbă dinții, ca urmare a forței și presiunii asupra dinților. În mod tradițional, există patru elemente de bază, care sunt utilizate la purtarea unui aparat dentar: paranteze, material de legare, sârmă de arc și ligatură flexibilă (numită și „inel O”). Dinții se mișcă, atunci când firul arcului exercita presiune asupra suporturilor și a dinților.

Aparatele ortodontice exercită o presiune constantă, care în timp, conferă dinților pozițiile dorite. Procesul relaxează dintele, după care crește un nou os, pentru a menține dintele într-o poziție nouă. Aceasta se numește remodelare osoasă.

Aparatul extern standard este format din inele metalice, care sunt lipite de molari și încuietori, atașate la exteriorul fiecărui dinte. Firul subțire trece prin el, și acționează asupra dinților cu presiunea corectă, determinându-i să se deplaseze unul față de celălalt, sau să se rotească în jurul axei sale.

Încuietorile pot fi confecționate din diverse materiale, cum ar fi metal, acrilic, cristal, porțelan și recent chiar și ceramică.

Aparatul ortodontic este purtat pe dinți până la doi ani. Uneori, după scoaterea aparatului lui, este necesar să porți un model diferit (apoi mobil) sau să montezi șinele corespunzătoare, care se numesc îngrijire de susținere și de obicei durează mai mult.

Aparatul ortodontic – mobil sau fix?

Aparatele dentare se găsesc tot mai des la adulți – nu numai copiii le poartă. Poți alege un model interesant – argintiu, transparent, cu decorațiuni estetice.

Defectele de ocluzie sunt tratate cu:

  1. bretele fixe, care sunt atașate de dinți și îndepărtate numai după terminarea terapiei;
  2. amovibile, adică cele care pot fi aplicate și scoase oricând.

Fiecare dintre ele ia două forme. Primul – numit intraoral – este utilizat în interiorul gurii. Al doilea – extraoral, este situat în afara gurii și îl atașează de craniu, gât sau frunte.

aparat ortodontic
fot. pixabay.com

Tipuri de aparate ortodontice

Aparatele metalice tradiționale sunt realizate din oțel inoxidabil și sunt uneori folosite în combinație cu titanul. Aparatele ortodontice metalice tradiționale sunt cel mai frecvent tip de aparate ortodontice. Au un suport metalic cu benzi elastice (o bandă de cauciuc), care țin sârmă pe suporturile metalice.

Al doilea tip cel mai des folosit aparat ortodontic este cel de auto-ligatura, care nu necesită pulberi flexibile. În schimb, firul trece prin suport. Adesea, la acest tip de aparate ortodontice, timpul de tratament este mai scurt, există mai puțină durere de dinți și necesită o ajustare mai mică decât în ​​cazul aparatelor ortodontice tradiționale.

Aparatele ortodontice placate cu aur sunt adesea folosite la pacienții alergici la nichel (o componentă de bază și importantă a oțelului inoxidabil), dar pot fi alese și pentru că unii oameni preferă pur și simplu aspectul aurului față de brațele tradiționale din argint.

Aparatele dentare sunt o alternativă cosmetică în care „bretelele” personalizate, sunt fixate pe spatele dinților, ceea ce le face invizibile la exterior.

Aparatele ortodontice din titan seamănă cu cele din oțel inoxidabil, dar sunt mai ușoare și la fel de puternice. Persoanele cu alergie la nichelul din oțel, aleg deseori aparate ortodontice din titan, dar sunt mai scumpe decât cele din oțel inoxidabil.

Sistemele de tratament ortodontic personalizate, combină tehnologia avansată, inclusiv imagistica 3D, software de planificare a tratamentului pentru îndoirea firelor personalizate. Sisteme individuale precum acestea oferă timp de procesare mai rapid și rezultate mai eficiente.

Pentru a muta treptat dinții în pozițiile finale, poți utiliza alinierea progresivă, transparentă, detașabilă. Aceste tipuri de egalizatoare nu sunt utilizate, de obicei, în cazuri ortodontice complicate, de exemplu pentru extracția, chirurgia maxilarului sau mărirea cerului gurii.

Aparatele ordotontice nu sunt pentru toți

  • Una dintre contraindicații pentru purtarea aparatelor ortodontice este sistemul imunitar scăzut și bolile legate de ea, cum ar fi leucemia.
  • Uneori nu este recomandat să le poarte persoanelor cu diabet necontrolat sau persoanele cu tulburări hormonale netratate – de obicei după stabilizarea stării pacientului, i se permite să poarte dispozitivul.
  • De asemenea, nu este recomandat temporar persoanelor cu osteoporoză și boli parodontale avansate, deoarece starea de schimbare rapidă a structurii osoase, face dificilă tratarea cu aparate ortodontice.

SIROP PENTRU TUSE FĂCUT ACASĂ

0
tipuri
fot. pixabay.com

Siropurile pe care le putem procura din magazine sunt pline cu chimicale și coloranți artificiali. Prin urmare, este mai bine să le pregătești singur acasă, atunci poți fi siguri ce este în ele. Care sunt cauzele tusei? Cum să prepari siropul de tuse de casă?

Care sunt cauzele tusei?

Tusea este un reflex obișnuit, care îndepărtează mucusul sau iritanții străini din gât.

Majoritatea cazurilor de tuse se vor reduce sau cel puțin se vor îmbunătăți semnificativ în două săptămâni. Dacă tușești sânge sau ai o tuse „lătrată”, solicită sfatul medicului.

Ce provoacă tusea?

Tusea poate fi cauzată de mai multe afecțiuni, atât temporare, cât și permanente. Iată câteva dintre ele:

  • Curățarea gâtului

Tusea este modalitatea standard de a-ți goli gâtul. Atunci când căile respiratorii sunt blocate de mucus sau de alte particule străine, cum ar fi fum sau praf, tusea este o reacție reflexă, care încearcă să golească gâtul și să ușureze respirația.

De obicei, acest tip de tuse este relativ rar, dar tusea va crește odată cu expunerea la iritanți, cum ar fi fumul.

  • Viruși si bacterii

Cea mai frecventă cauză de tuse este infecția respiratorie, cum ar fi răceala sau gripă. Infecțiile respiratorii sunt, de obicei, cauzate de un virus și pot dura de la câteva zile la o săptămână. Infecțiile cauzate de gripă pot dura puțin mai mult și pot necesita uneori antibiotice.

  • Fumat

Fumatul este o altă cauză comună a tusei. Tusea cauzată de fumat este aproape întotdeauna o tuse cronică, cu un sunet caracteristic. Este adesea cunoscută sub numele de „tuse pentru fumători”.

  • Astm

Astmul este o cauză frecventă a tusei, în special la copiii mici. De obicei, o tuse astmatică provoacă o respirație țiuitoare, ceea ce face identificarea mai ușoară. Exacerbările de astm trebuie tratate cu un inhalator. Copiii pot crește din astm.

 

  • Medicamente

Unele medicamente provoacă o tuse, deși acesta este, de obicei, un efect secundar rar. Inhibitori enzimei de conversie a angiotensinei (ACE), utilizate în mod obișnuit pentru tratarea tensiunii arteriale și a bolilor de inimă, pot provoca tuse. Tusea se oprește la oprirea tratamentului.

Alte cauze ale tusei

Alți factori care pot provoca tuse includ:

  • afectarea cordului vocal;
  • infecții bacteriene, cum ar fi pneumonia, tuse convulsivă și crupă;
  • afecțiuni grave, cum ar fi embolia pulmonară și insuficiența cardiacă;

Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o altă afecțiune comună, care poate provoca o tuse cronică. În această boală, conținutul stomacului revine la esofag. Această revenire stimulează reflexul în trahee, ce provoacă o tuse.

Siropul de casă pentru tuse – sirop de miere

Sirop de miere cu lămâie, cimbru și rozmarin

  • 1 cană miere de tei
  • 1 lamaie
  • Rădăcină de ghimbir de 5 cm
  • câteva crenguțe de cimbru proaspăt
  • câteva crenguțe de rozmarin proaspăt

Funcționează expectorant, antiinflamator, antibacterian, are un efect pozitiv atât asupra sistemului respirator, cât și a sistemului digestiv. Ameliorează tusea, durerile de gât, curăță organismul de toxine, inhibă creșterea bacteriilor și a virusurilor.

Sirop de miere cu lămâie și trandafir

  • 1 cană miere de tei
  • 1 lamaie
  • Rădăcină de ghimbir de 5 cm
  • 7 nave de trandafiri
  • câteva frunze de salvie

Are efecte antiinflamatorii, antibacteriene, antispasmodice, stimulează inima și nervii, influențează pozitiv sistemul imunitar și circulator. Încălzește, ameliorează tusea, vindecă sinusurile. Se recomandă consumul profilactic al acestui amestec, pentru a crește imunitatea.

 

Sirop de miere cu lămâie și lavandă

  • 1 cană miere de tei
  • 1 lamaie
  • Rădăcină de ghimbir de 5 cm
  • mai multe ramuri de flori de lavandă.

Are efecte antiinflamatoare, antiseptice, bactericide, inhibă dezvoltarea excesivă a florei bacteriene. Efectul senzațional asupra sistemelor digestive și respiratorii.

Siropul de casă pentru tuse – siropul de ceapă

Siropul de ceapă îl vei aprecia atât pentru utilizarea sa versatilă, cât și pentru ușurința de preparare și disponibilitatea și prețul ingredientelor. Pentru a face acest lucru, ai nevoie doar de câteva cepe, zahăr și un borcan. Tot ce trebuie să faci, este să arunci ceapa tocată fin într-un borcan și să o umpli cu zahăr. După câteva ore, când ceapa dă drumul la suc, vei obține un sirop universal de tuse din ceapă, care va dilua în mod eficient secreția din tractul respirator și va facilita tusea. Astfel, poți folosi siropul de ceapă pentru o tuse umedă.

Ce infuzii pe bază de plante vor ajuta la răceală?

tratament
fot. pixabay.com

Infuziile și ceaiurile de plante sunt un remediu casnic vechi și dovedit, pentru răceli și tuse la un copil. Cele mai populare sunt:

  • Ceai din plante – este un remediu pentru tuse obositoare. Ia o parte din flori de tei, flori de mămăligă, plantan și salvie. Toarnă două lingurițe de amestec cu un pahar cu apă clocotită, prepară sub acoperire aproximativ 10 minute, apoi strecoară. Îndulcește cu miere. Se administrează infuzia de 3-4 ori pe zi, 1-2 linguri. Peste 2 ani.
  • Ceaiul cu flori de tei – teiul are un efect diaforetic, întărește imunitatea și calmează tusea la un copil. Se toarnă 2 lingurițe de flori uscate de tei (sau o pungă) cu apă clocotită, se gătește 10 minute, se strecoară. Poți adăuga miere, suc de lămâie, suc de zmeură. Se administrează o băutură caldă sau de vară (cu febră mare) de 2-3 ori pe zi. Peste 1 an.

Infuzia de cimbru – această băutură facilitează expectorația la o tuse umedă, obositoare. Se toarnă 2 lingurițe de cimbru uscat în apă clocotită, se prepară sub acoperire aproximativ 10 minute, se strecoară. Îndulcește cu miere. Vei îmbunătăți gustul băuturii, adăugând puțină scorțișoară. Administrează-i copilului de 3-4 ori pe zi. Peste 3 ani.

SANUS PER AQUAM – DESCOPERĂ SECRETELE EXERCIȚIILOR ÎN APĂ

0
apă, sport
fot. pixabay.com

Exercițiile în apă cresc rezistența, forța si flexibilitatea sistemului cardiovascular, ajută la arderea grăsimilor, cresc circulația si pot ajuta la reabilitarea mușchilor si articulațiilor tratate. Studiile arată că, sportivii nautici pot arde mai multă grăsime și pot construi la fel de mulți mușchi, ca și cei angajați în exerciții fizice „tradiționale”. Ce alte beneficii aduce exercițiul în apă?

Exercițiile în apă – o alternativă pentru exercițiile tradiționale de fitness

Antrenamentele de apă pot fi o formă excelentă de exerciții fizice, pentru persoanele supraponderale, care suferă de dureri de spate scăzute, artrită și / sau leziuni ale membrelor inferioare. Apa exercită o forță ascendentă asupra unei persoane. Acest impact mai puțin asupra articulațiilor este ideal, pentru cei care suferă de durerea asociată cu efectuarea majorității exercițiilor pe uscat. Din aceste motive, exercițiile de apă sunt un instrument comun utilizat în fizioterapie și în alte situații de reabilitare. Antrenamentul în apă ajută adesea la îmbunătățirea forței și mobilității pacienților, care se recuperează după operație și suferă de tulburări musculo-scheletice dureroase și / sau cronice.

Exersarea în apă este benefică pentru persoane de toate vârstele și cu niveluri de abilități diferite, iar datorită varietății de exerciții disponibile pe bază de apă, ar trebui să găsești cu ușurință ceva care îți place. Unele forme populare de exerciții pe apă includ înotul, mersul pe jos sau alergarea sub apă și aerobicul pe apă.

Studiile științifice arată că efectuarea de exerciții cu apă de două până la trei ori pe săptămână, pot îmbunătăți semnificativ rezistența, flexibilitatea și sistemul cardiovascular. Este important să reducă și riscul de dizabilitate, să îmbunătățească echilibrul și să crească capacitatea de a efectua activități zilnice.

Există multe avantaje exercițiilor în piscine. Iată câteva dintre ele:

  1. Pierdere în greutate

Un antrenament mediu de treizeci de minute în piscină, arde aproximativ 300 de calorii. Pentru a arde un kilogram de grăsime, arde aproximativ 3500 de calorii în timp ce faci exerciții în apă. Antrenamentul în piscină este recomandat de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână, deci doar trei-patru săptămâni de exerciții fizice obișnuite, vor provoca pierderi în greutate măsurabile.

  1. Rezistență cardiovasculară

Antrenamentele la piscină sunt o modalitate excelentă de a crește rezistența cardio. În apa rece, sângele circulă mai rapid prin corp pentru a-l încălzi. În combinație cu programul aerob, rezultă o eficiență cardiovasculară corectă.

  1. Exerciții cu impact redus

În timpul antrenamentului în greutate, mușchii necesită repaus pentru a se regenera. Dacă ridici greutăți, în zilele libere, cei care fac effort, sunt încurajați să folosească alți mușchi sau să își ia o zi liberă. Datorită flotabilității apei și lipsei de impact pe care o simt articulațiile și mușchii, multe personae care efectuează exerciții, sunt încurajați să facă antrenament la piscină în zilele de sezon. Antrenamentele la piscină sunt o alternativă la pierderea timpului pentru antrenament în timpul zilei, deoarece permit regenerarea activă. Nu numai că arderea grăsimilor poate fi continuată, dar și antrenamentul activ te poate ajuta să construiești mai rapid mușchiul, în timp ce te menții în formă.

Spre deosebire de multe exerciții, piscina oferă un mediu de exerciții „moale”. Nu numai că nu trebuie să îți faceți griji cu privire la cădere, deoarece apa îți sprijină corpul în orice poziție, dar apa ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii, deoarece suportă o parte atât de mare din greutatea corpului. În plus, flexibilitatea se datorează gamei mai largi de mișcare, pe care corpul o poate realiza din cauza lipsei de gravitație a articulațiilor.

  1. Relaxare

La fel ca orice exercițiu obișnuit, antrenamentul la piscină este un factor de relaxare excelent. Exercițiul stimulează creierul să elibereze substanțe chimice, care fac corpul să se simtă bine. Atunci când efectuezi exerciții la piscină, la temperaturi mai calde ale apei, mișcarea apei pe corp și deasupra corpului provoacă atât masaj, cât și relaxare. Acest efect calmant poate reduce sau elimina durerea exercițiilor fizice.

  1. Reduce tensiunea arterială

Rezistența la apă nu este doar o funcție a exercițiului în apă, pentru a ajuta mușchii să funcționeze. De fapt, presiunea apei reacționează, de asemenea, cu sângele tău și permite sângelui să curgă mai eficient pe tot corpul, scăzând efectiv tensiunea arterială și, pe termen lung, reducând ritmul cardiac în repaus. Acest beneficiu înseamnă că inima ta rămâne productivă, în timp ce ești mai puțin împovărată.

sănătate
fot. pixabay.com

Exercițiile în apă pentru sănătate

Influența benefică a mediului acvatic asupra corpului uman este cunoscută de mult timp și este adesea, folosită în medicină. Apa relaxează mușchii, reducând eficient tensiunea și durerea. Rezistența caracteristică cu care persoana, care se efectuează exerciții, reduce compresiunea articulațiilor și riscul de rănire a sistemului musculo-scheletic, influențează în mod pozitiv starea de bine a persoanei care exersează și favorizează relaxarea.

Lupta mușchilor cu rezistența la apă are un alt avantaj important – îi stimulează la acțiune și îi obligă să depună eforturi, astfel îți permite să arzi calorii. Prin urmare, exercițiile în apă sunt o propunere excelentă pentru persoanele, care doresc să dezvolte sau să mențină o figură subțire.

ALERGIILE ALIMENTARE LA COPII – CÂND SĂ INTRODUCI ALERGENII ÎN DIETĂ?

0
poliurie
fot. pixabay.com

Laptele, ouă, soia, grâu, nuci și pește sunt printre cele mai comune alimente care provoacă alergii.

Alergiile alimentare pot provoca reacții grave și chiar fatale. De aceea este important să știi să recunoști o reacție alergică și să fii pregătit dacă apare.

Care sunt semnele și simptomele unei alergii alimentare?

În cazul unei alergii alimentare, organismul reacționează ca și cum ingredientul din dietă ar fi dăunător. Drept urmare, sistemul imunitar al organismului (care combate infecția și bolile) produce anticorpi, pentru combaterea alergenului alimentar.

De fiecare dată când alergenul este consumat, organismul eliberează substanțe chimice, cum ar fi histamina. Aceasta provoacă simptome alergice care pot afecta sistemul respirator, tractul gastro-intestinal, pielea sau sistemul cardiovascular.

Simptomele alergiei alimentare pot include:

  • respirație șuierătoare,
  • probleme respiratorii,
  • tuse,
  • răgușeală,
  • dureri de stomac,
  • vărsături,
  • diaree,
  • ochi mâncărimi sau umflate,
  • urticarie,
  • erupție roșie,
  • umflătură,
  • scăderea tensiunii arteriale provocând amețeli sau inconștiență.

Alergiile alimentare sunt rezultatul unui răspuns imun incorect la un anumit nutrient. În cazul lor, consumul de cantități chiar mici al unui anumit aliment, poate provoca apariția unor afecțiuni sistemice severe, inclusiv șoc anafilactic.

Alergiile alimentare apar de obicei în primele luni de viață. La majoritatea copiilor, simptomele dispar complet dup[ 4-5 ani, care este, în primul rând, legat de maturitatea sistemului imunitar și dezvoltarea de reacției adecvate.

Ce este reacția alergică?

După ingestia alergenului, reacția poate apărea după câteva minute sau chiar până la două zile. Simptomele vizibile ale unei reacții alergice vor varia în funcție de copil, de severitatea alergiei și de doza de alergen consumat. O reacție alergică apare ori de câte ori un copil, care are alergie alimentară la un produs, îl consumă.

Intoleranța alimentară

Intoleranța alimentară reprezintă dificultatea în a digera unele alimente și o reacție fizică neplăcută la acestea. Intoleranța alimentară provoacă simptome precum balonare și durerile de stomac, care apar de obicei la câteva ore, după consumul alimentelor.

Alergiile alimentare sunt deseori confundate cu intoleranța alimentară din cauza simptomelor similare. Simptomele intoleranței alimentare pot include indigestie, gaze, scaune libere, dureri de cap și nervozitate. Intoleranța alimentară:

  • nu include sistemul imunitar
  • apare la persoanele care nu pot digera o substanță precum lactoză
  • poate fi neplăcută, dar este rareori periculoasă.

    fructe, alergie
    fot. pixabay.com

Cum să facem diferența între indigestia alimentară și o alergie?

Intoleranța alimentară nu este aceeași cu alergia alimentară. Iată câteva sfaturi despre cum le poți diferenția.

Alergia alimentară:

  • este răspunsul sistemului imunitar (apărarea organismului împotriva infecției) – sistemul tău imunitar tratează proteinele, care se găsesc în alimente, ca fiind o amenințare;
  • poate provoca simptome comune de alergie, cum ar fi erupții cutanate, respirație șuierătoare și mâncărime, atunci când mănânci o cantitate mică de alergen (aceste simptome apar de obicei rapid);
  • este adesea cauzată de anumite alimente – alergiile alimentare obișnuite la adulți, implică peștele, crustaceele și nucile, iar la copii lapte și ouă, precum și arahidele, alte tipuri de nuci și pește,
  • poate fi foarte gravă

Intoleranță alimentară:

  • nu implică sistemul imunitar – nu există reacții alergice și niciodată nu pot pune viața în pericol;
  • provoacă simptome care apar mai lent, adesea la multe ore după consumul unui aliment dat;
  • provoacă simptomele date, dacă mănânci destul de multe alimente (spre deosebire de alergii, unde doar urmele de ingredient pot provoca o reacție);
  • poate fi cauzat de multe alimente diferite;

Care sunt cei mai frecvenți alergeni?

Un copil poate fi alergic la orice aliment, dar acești opt alergeni comuni reprezintă 90% din toate reacțiile alergice la copii:

  • lapte;
  • ouă;
  • arahide;
  • soia;
  • grâu;
  • nuci;
  • pește;
  • crustacee, precum creveții.

Când ar trebui să introduce alergenii în dieta copilului?

Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, sugarul trebuie să fie hrănit cu laptele matern, pentru cel puțin primele 6 luni de viață. Apoi, dieta sa trebuie variată cu produsele ulterioare.

Un sugar poate avea un risc crescut de a dezvolta o reacție alergică la componentele dietetice, dacă unul sau ambii părinți sau frați suferă de o afecțiune alergică cum ar fi astmul / dermatita atopică, eczema, febra fânului (boli regrupate și denumite adesea atopie) sau alergii alimentare. Dacă copilul tău are eczeme severe, este posibil să fie mai probabil să aibă alergii alimentare.

Când să introduce potențialii alergeni în dieta copilului – mărim dieta copilului

  1. Ar trebui să evit alergenii în timpul sarcinii?

Nu, evitarea alergenilor, chiar dacă copilul tău are mai multe probabilități de alergii alimentare, nu este recomandat în timpul sarcinii.

  1. Ar trebui să evit anumite alimente în timpul alăptării?

Nu, nu este recomandat să eviți alergenii în timpul alăptării. Acest lucru nu oferă niciun beneficiu pentru copil, cu excepția cazului în care este diagnosticată o alergie sau intoleranță alimentară. Un caz tipic este alergia la proteina din lapte de vacă, caz în care mama poate continua să alăpteze, dacă exclude sursele alimentare din proteina din lapte de vacă în propria sa dietă.

  1. Ar trebui întârziată introducerea de alergeni la vârste mai mari de 6 luni?

Dovezile recente au arătat că, nu există niciun beneficiu în întârzierea introducerii alimentelor solide, inclusiv alergeni, peste vârsta de 6 luni. Întârzierea introducerii de alergeni poate crește de fapt riscul, ca copilul tău să dezvolte o alergie. Când începi să introduci alimente solide în dieta copilului tău în jurul vârstei de 6 luni, asigură-te că introduci și alergenii comuni.

  1. Ar trebui să se introducă alergeni la vârsta de 4 luni?

Recomandările actuale și dovezile furnizate de cercetările privind alergia la arahide, susțin introducerea de alimente solide, inclusiv alergeni, în jurul vârstei de 6 luni, dar nu înainte de 4 luni de viață a sugarului.

REVIZUIREA CELOR MAI SĂNĂTOASE ȘI GUSTOASE DIETĂ – CUNOAȘTE-LE PE TOATE!

0
sănătate
fot. pixabay.com

Cea mai sănătoasă și gustoasă dietă este un subiect care interesează multe persoane. Spre deosebire de aparențe, nu există un mod sau un meniu universal, care să se potrivească acestei probleme, dintr-un motiv simplu – tuturor le place ceva diferit. Cu toate acestea, există câteva principii de bază ale alimentației sănătoase și o mulțime de produse gustoase, care merită să fie introduse permanent în dieta ta zilnică. Care sunt cele mai sănătoase și gustoase ingrediente din dieta ta? Care sunt principiile alimentației sănătoase?

5 reguli ale unei alimentații sănătoase

Înainte de a trece la cea mai sănătoasă și mai gustoasă dietă posibilă, citește mai întâi cele cinci principii ale alimentației sănătoase, care sunt adaptate stilului alimentar de astăzi și, din păcate, încă dificil pentru multe persoane.

Introdu în dieta ta legumele și fructele

Multe studii diferite au arătat că, cu cât consumul de fructe și legume este mai mare, cu atât este mai mic riscul de boli cronice, inclusiv cancer, obezitate, diabet și boli cardiovasculare – inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral.

Fructele și legumele sunt alimente cu conținut redus de calorii. Raportul OMS a concluzionat că există dovezi convingătoare că, consumul de fructe și legume reduce riscul de obezitate. Comparativ cu alimentele bogate în calorii, cum ar fi alimentele procesate cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi, fructele și legumele au un efect mai mic asupra obezității sau a excesului de greutate.

Fructele și legumele conțin, de asemenea, cantități mai mari de fibre alimentare și alți nutrienți, motiv pentru care sunt asociate cu un risc mai mic de diabet și de rezistență la insulină. Din aceleași motive, ne fac să ne simțim mai plini după ce le consumăm, în timp ce consumăm mai puține calorii, ceea ce ajută la prevenirea creșterii în greutate.

În plus, studiile au arătat că, consumul de trei-cinci porții de fructe și legume pe zi, reduce riscul de accident vascular cerebral, iar consumul a mai mult de cinci porții pe zi, reduce acest risc și mai mult.

Evită carnea procesată

Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului (IARC), parte a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), a publicat un raport privind relația dintre modificările canceroase și consumul de carne procesată, precizând că o astfel de carne influențează, cu siguranță, dezvoltarea cancerului de colon.

Prin urmare, trebuie evitate toate tipurile de carne procesată, cum ar fi cele populare: hot-dog, mezeluri, vită, șuncă, conserve și preparate pe bază de carne și sosuri.

Redu consumul de zahăr

Cercetările statistice arată că, un american, în medie, consumă 22 de lingurițe de zahăr pe zi. Având în vedere că American Heart Association recomandă ca, consumul de zahăr să nu depășească 6 lingurițe pe zi pentru femei și 9 lingurițe pe zi pentru bărbați, rezultatul a 22 de lingurițe este îngrozitor.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, putem mânca 5 lingurițe de zahăr pe zi. Între timp, un român, statistic, mănâncă 3,5 kg de zahăr pe lună, din care 1 kg este în pungi, iar restul se află în alte produse.

Principalele surse de zahăr sunt băuturile îndulcite, inclusiv băuturile carbogazoase și băuturile energizante, deserturile cu cereale, cum ar fi prăjiturile și produsele de patiserie, băuturile cu fructe (care sunt rareori 100% suc de fructe), bomboanele, deserturile, înghețata, chiflele și, desigur, cele mai populare dulciuri, adică batoane și ciocolată.

Bea mai multă apă

Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale apei potabile sunt, adesea, trecute cu vederea. Cu toate acestea, nu se poate subestima importanța a ceea, ce este cea mai sănătoasă băutură dintre toate.

Apa nu are calorii, dar are ceva mai important: beneficii pentru sănătate. Oamenii de știință au descoperit că, a bea un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă, te poate face să te simți mai plin și, astfel, mai probabil să mănânci mai puțin, reducând astfel aportul de calorii.

Menținerea hidratării pe parcursul zilei, te va face să te simți mai alert, să gândești mai bine și să te simți mai puțin obosit.

Toate acestea pot duce, de asemenea, la alegeri alimentare mai bune. Un beneficiu suplimentar este că, consumul unei cantități suficiente de apă pe parcursul zilei, poate ajuta la prevenirea pietrelor la rinichi.

Mănâncă mai puțină sare

Obezitatea provoacă hipertensiune arterială (cunoscută și sub denumirea de „hipertensiune”), de aceea este important să știi, ce poți face, pentru a-ți controla tensiunea arterială. Controlul poate fi exercitat, de exemplu, prin reducerea aportului de sodiu în dietă.

Ce produse sunt cele mai sărate? Răspunsul te poate surprinde. Deși s-ar putea să crezi că cea mai mare parte a aportului de sare, provine de la solnița de acasă, de fapt cea mai mare parte a sării pe care o consumăm, provine din alimente extrem de procesate și din restaurante.

Iată câteva dintre produsele care conțin cea mai mare concentrație de sare:

  • Gustări, cum ar fi chips-uri, crackers și covrigi,
  • Conservele,
  • Brânză,
  • Preparate din carne, precum șuncă, slănină, carne de vită, hot-dog-uri, cârnați și mâncăruri cu carne,
  • Mâncare congelată,
  • Pește prelucrat sau ambalat care a fost făcute pane, afumate sau conserve în saramură,
  • Ketchup, maioneză, sosuri,
  • Cea mai mare parte a mâncării provine din restaurante fast-food.

Limitând alimentele enumerate mai sus și gătind acasă ori de câte ori este posibil, vei scădea automat aportul zilnic mediu de sodiu.

Ce să mănânci la dietă? Dieta delicioasă

fructe
fot. pixabay.com

Să ne asigurăm că dieta noastră zilnică este variată și echilibrată.

Nu pot lipsi produsele alimentare aparținând celor șase grupuri (produse din cereale, legume și fructe, lapte și produsele sale, carne, pește și ouă, grăsimi animale, produse care conțin zahăr – cantitatea de produse consumate din acest grup ar trebui să fie minimă). Conservarea diversității în mesele pregătite, nu numai că îo oferă organismului toate substanțele necesare, dar te face să nu te plictisim.

Vezi de asemenea

EXERCIȚII EFICIENTE PENTRU UN ABDOMEN PLAT ȘI ȘOLDURI TONIFIATE

Un stomac plat și tonifiat este visul celor mai mulți dintre noi. Din păcate, uneori ne lipsește forța, timpul și motivația pentru a începe...
Concediu

Super vacanțe