De obicei, un copil se naște cu greutatea sub 4 kg. Kilogramele suplimentare ale femeii includ: greutatea placentei, lichidul amniotic, volumul crescut de sânge, sânii și uterul mărite, precum și o cantitate mică de grăsimi care se acumulează, ca rezervă energetică necesară în timpul alăptării. Cât de mult poți crește în greutate, în timpul sarcinii?
Greutatea corectă în timpul sarcinii – depinde de IMC
Cantitatea de greutate pe care ar trebui să o câștigi în timpul sarcinii, depinde de indicele de masă corporală (IMC), înainte de sarcină. Aceasta este greutatea (măsurată) în kilograme, împărțită la înălțimea (măsurată) în metri pătrați.
În primul trimestru de sarcină (primele 12 săptămâni), majoritatea femeilor nu ar trebui să crească în greutate (de obicei sub 2 kg), ceea ce este la fel de benefic, pentru persoanele care au greață dimineața devreme. Unele femei pierd chiar și ușor în greutate. Dacă se întâmplă acest lucru, nu trebuie să-ți faci griji, dacă începi să iei în greutate în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
Majoritatea femeilor nu câștigă în greutate în primul trimestru de sarcină (0,5 până la 2 kg). Rata creșterii în greutate, poate varia pe parcursul restului sarcinii și poate să nu fie aceeași în fiecare săptămână.
Creșterea în greutate a unei femei însărcinate va varia în funcție de IMC, înainte de a rămâne însărcinată și este următoarea:
| IMC înainte de sarcină (kg/m2) | Creșterea recomandată a greutății |
| Scăderea mesei corporale (<18,5) | 12,5-18,0 kg |
| Greutatea corporală corectă (18,5-24,9) | 11,5-16,0 kg |
| Excesul de greutate (18,5-24,9) | 7-11,5 kg |
| Obezitate (>30) | 5-9 kg |
De unde apare excesul de greutate în sarcină?
Sarcina este un moment special, în care corpul se schimbă pentru a satisface nevoile unui copil în creștere. De exemplu, corpul tău trebuie să păstreze nutrienții și să crească cantitatea de sânge și alte lichide, pe care le produce.
Iată un exemplu despre cât cântărește fiecare parte în timpul sarcinii, dacă bebelușul tău cântărește 3,5 kg și ai câștigat 12,8 kg în timpul sarcinii:
| Bebelușul | 3,5 kg |
| Lichidul din jurul copilului (lichid amniotic) | 0,9 kg |
| Uterul mărit | 0,9 kg |
| Sânii măriți | 1,1 kg |
| Cantitatea crescută de sânge | 1,5 kg |
| Cantitatea crescută a altor lichide corporale | 1,1 kg |
| Placenta | 0,7 kg |
| Păstrarea nutrienților (grăsime și proteine) | 3,1 kg |
| Valoarea creșterii greutății după acest exemplu | 12,8 kg |
Se poate slăbi sănătos în timpul sarcinii?
Nu se recomandă folosirea dietelor de slăbire în timpul sarcinii.
Greutatea corectă în timpul sarcinii – administrarea creșterii greutății corpului
Deși este foarte recomandat să ai o greutate sănătoasă înainte de a rămâne însărcinată (adică IMC între 18,5 și 24,9), este evident că acest lucru nu este se întâmplă întotdeauna. Dacă nu te afli într-un interval de greutate sănătos, poți să-ți ajuți copilul să crească în greutate în intervalul recomandat pentru categoria ta IMC.
Greutatea corectă în timpul sarcinii – sfaturi sănătoase legate de creșterea greutății corporale
Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să gestionezi creșterea în greutate sănătoasă în timpul sarcinii.
- Sarcina nu înseamnă „a mânca pentru doi”. În primele 12 săptămâni de sarcină, poți mânca, atât cât mănânci de obicei. Este important să mănânci sănătos.
- După 12 săptămâni, dacă ai o greutate sănătoasă, mâncarea suplimentară, de care aveți nevoie în fiecare zi este aproximativ aceeași, ca un sandviș cu brânză integrală și roșii sau un sandviș cu unt de arahide și o banană. Dacă ești supraponderală sau obeză, mâncarea suplimentară de care ai nevoie este aproximativ aceeași, cu 1 felie de pâine integrală sau 2 mere.
- Bea apă în loc de băuturi îndulcite sau băuturi carbogazoase.
- Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Alege pâine din cereale integrale în loc de alb.
- Mănâncă zilnic un mic dejun sănătos, cum ar fi prăjituri de grâu, terci de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, sau 2 felii de pâine prăjită integral.
- Cel puțin 4 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Cumpărați legume și fructe în sezon sau cumpărați legume congelate.
Exemple de porții de legume sau fructe:
- jumătate de cană de mazăre, broccoli sau morcovi;
- 1 cartof de dimensiuni medii, banane, portocale sau măr;
- 1 kiwi mare;
- Dacă consumi suc de legume / fructe sau fructe uscate, aceasta oferă maximum 1 porție din cea totală recomandată zilnic de fructe / legume.
- Pregătește și mănâncă mese zilnic acasă. Mănâncă mâncare cumpărată nu mai mult de o dată pe săptămână.
- Alege gustări sănătoase, cum ar fi iaurtul neîndulcit sau cu conținut scăzut de zahăr, fructe, brânză, câteva nuci nesărate (de exemplu, 6 sau 7 migdale), sau un sandviș cu cereale integrale.
- Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de activitate moderată timp de 5 sau mai multe zile pe săptămână, mersul rapid sau înotul (sau recomandat de un medic, moașă sau fizioterapeut). „Testul de vorbire” este o modalitate simplă de a estima intensitatea: ca ghid ar trebui să fii capabil să vorbești, dar nu să cânți, la o intensitate moderată.
Greutatea corectă în timpul sarcinii – creșterea în greutate a copilului
De asemenea, trebuie menționat că, cel mai important lucru este dezvoltarea fetală, nu creșterea în greutate a mamei. Uneori, creșterea în greutate redusă în sarcină (în special în primul trimestru) nu trebuie să fie îngrijorătoare, dacă toate testele (ecografia fetală, examinarea fluxurilor vasculare din artera ombilicală și creierul mijlociu etc.) sunt normale.
Cea mai mare creștere în greutate este observată în ultimele două luni de sarcină, dar dacă nu apare, atunci merită să consulți un medic suplimentar, să efectuați teste cu hormoni tiroidieni, să stabilești un jurnal cu alimente și lichide consumate și activitate fizică.
