La fel ca pielea ta, starea părului tău este un semn extern al sănătății interne. Celulele care alcătuiesc toate firele de păr, necesită o furnizare regulată de substanțe nutritive cheie. Cel mai important lucru este ceea ce oferim părului nostru în alimentația noastră zilnică. Starea părului nostru este o reflectare a stării întregului nostru corp, deoarece părul uman este format din cheratină, deci din proteine prezente în întregul corp.
Ciclul de viață al părului
Fiecare păr este atașat de scalp cu un folicul. Pe scalp există 100.000 până la 350.000 de foliculi de păr. Fiecare folicul de păr crește în medie 1000 de zile (trei ani) și apoi se odihnește aproximativ 100 de zile (trei luni) înainte ca noul păr să înceapă să crească. Acest tipar de creștere activ urmat de o perioadă de odihnă, variază considerabil de la persoană la persoană și depinde de vârstă, dietă și starea noastră de sănătate.
Căderea părului – factori care nu sunt legate de dietă
Pierdem părul în fiecare zi, care face parte din procesul natural care are loc în corpul nostru. Căderea părului poate apărea în orice moment al vieții tale din mai multe motive. Când căderea părului devine o problemă, este important să se stabilească cauza înainte de a începe un tratament adecvat.
Potențiali factori, care nu sunt influențați de dietă, de cădere a părului includ:
- Vârsta afectează rezistența părului. Odată cu vârsta, fibrele părului devin mai subțiri și este posibil să simțim căderea părului sau să observăm albirea. Este normal ca femeile să experimenteze schimbări în sarcină sau după intrarea în menopauză.
- Căderea genetică a părului este cea mai frecventă problemă de cădere a părului la bărbați și femei. Debutul apare de obicei la vârsta de peste 20de ani și este adesea inevitabil.
- Pierderea și recuperarea repetată a greutății își pot lăsa amprenta asupra părului, făcându-l fragil și lipsit de strălucire. În cazul dietelor de slăbire, vitaminele și mineralele de bază lipsesc adesea, iar acest lucru se va reflecta mult timp în dietă.
- Dezechilibrele hormonale, inclusiv disfuncția tiroidiană, pot provoca modificări semnificative în creșterea și calitatea părului. Funcția tiroidiană poate fi evaluată doar printr-un test de sânge. Dacă ai pierderi semnificative de păr, consultă medicul de familie.
Creșterea părului – la unii mai repede, la alții mai lent
Lungimea părului, pe care o poți influența, este controlată de durata fazei de creștere, care variază de la o persoană la alta. În fiecare zi ne pierdem părul în mod natural când ne spălăm, pieptănăm etc.
Dacă părul nou este produs în același ritm cu căderea lui, nu va exista nicio diferență în volumul părului. Cu toate acestea, dacă rata de cădere depășește producția, rezultatul net este căderea părului sau subțierea.
Diverși factori pot schimba ciclul normal de creștere a părului și pot cauza pierderi temporare sau permanente de păr, inclusiv medicamente, chimioterapie, expunerea la substanțe chimice și toxine, cum ar fi nicotină, factori hormonali, boala tiroidei, stres sau factori nutriționali.
Dieta pentru un păr frumos și sănătos
Proteine
Proteina este elementul de bază al părului. Dacă nu consumi suficientă proteine în dieta ta, părul tău poate deveni uscat, fragil și slab. Dieta extrem de scăzută în protein, poate provoca creșterea limitată a părului și chiar pierderea părului. Alegeți puiul, curcanul, peștele, lactate și ouă ca o sursă excelentă de proteine, alături de surse vegetariene, cum ar fi leguminoasele și nuci, pentru a te bucura de o stare excelentă a părului.
Fierul
Fierul este un mineral deosebit de important pentru păr, iar lipsa acestuia sau o doză prea mică, este o cauză majoră a căderii părului. Foliculul pilos și rădăcina sunt alimentate de un aport de sânge bogat în nutrienți. Când fierul (feritina serică) scade sub un anumit punct, poate apărea anemia. Aceasta perturbă livrarea nutrienților foliculilor de păr, afectând ciclul de creștere a părului, ceea ce poate provoca căderea părului.
Produsele animale, cum ar fi carnea roșie, puiul și peștele, oferă o doză de fier cu biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că fierul este absorbit cu ușurință de organism. Vegetarienii își pot crește depozitele de fier, incluzând în ea lintea, spanacul și alte legume cu frunze verzi, precum broccoli, napul și salate.
Vitamina C
Vitamina C favorizează absorbția fierului, ceea ce face ca alimentele bogate în vitamina C să fie bune pentru consum, în combinație cu alimente bogate în fier. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant, de aceea este ușor folosită de organism. Cele mai bune surse sunt coacăze negre, afine, broccoli, guava, kiwi, portocale, papaia, căpșuni și cartofi dulci. Vitamina C ajută la producerea de colagen, care întărește capilarele.
Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi importante, pe care organismul nostru nu le poate produce singur și, prin urmare, trebuie obținute prin dieta noastră. Omega-3 se găsesc în celulele care aliniază scalpul și oferă, de asemenea, uleiuri care mențin scalpul și părul hidratate. Ferește-te de pești grași, precum somon, hering, sardine, păstrăv și macrou, precum și surse de plante, inclusiv avocado, semințe de dovleac și nuci. Asigură-te că le incluzi în dieta ta și bucură-te de părul frumos și sănătos.
Vitamina A
Vitamina A este necesară organismului, pentru a produce sebum. Sebumul este o substanță uleioasă produsă de părul nostru din glandele sebacee, care oferă un balsam natural pentru scalp. Lipsa de sebum provoacă apariția de mâncărime a scalpului și a părului uscat. Vitamina A se găsește, de exemplu, în produsele de origine animală și legumele de culoare galben-portocaliu, cu un conținut ridicat de beta-caroten (care produce vitamina A), cum ar fi morcovii, dovleacul și cartofii dulci.
Zinc și seleniu
În dieta pentru păr frumos și sănătos, nu trebuie să uităm de alte minerale importante, în special de zinc și seleniu. Lipsa de zinc poate duce la căderea părului și la uscarea scalpului. Cerealele și cerealele integrale sunt o sursă bună de zinc, alături de stridii, vită și ouă.
Vitamina E
Soarele ne poate deteriora părul, la fel cum ne poate deteriora pielea, deci asigură-te că mănânci alimente bogate în vitamina E pentru a-ți proteja părul. Nucile sunt puteri nutritive care asigură zinc și seleniu, precum și vitamina E, așa că încearcă să le incluzi într-o dietă echilibrată.
Biotină
Biotina este o vitamina B solubilă în apă. Prea puțină biotină poate duce la un păr fragil și la pierderea acestuia. Alimentele bogate în biotine includ, de exemplu, ficatul, gălbenușul de ou, făină de soia și drojdie.
