Înotul este un sport care necesită multă energie. Acest lucru înseamnă că, atunci când ne hotărâm să practicăm acest sport, trebuie să oferim organismului cantitatea potrivită de hrană. Aceasta fiind apoi transformată în energie care este folosită în timpul activității fizice. Persoanele care practică înotul (chiar și amatorii) ar trebui să fie atenți la meniul lor. Este recomandat să urmeze o dietă de înotător sau altfel, o dietă a celor care merg la piscină. Sarcina sa este de a oferi o doză mare de energie și alte componente importante pentru organism, precum și de a reduce senzația de foame care crește după ieșirea din apă. Vezi pe ce se bazează dieta de înotător.
Dieta de înotător este recomandată tuturor persoanelor care se antrenează la piscină de mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Meniul de dietă pentru înotători la piscină nu este strict definit. Când vorbim despre o dietă de înot, ne referim la un set de reguli și orientări, mai degrabă decât preparate specifice. Respectarea acestora înseamnă furnizarea de energie pentru antrenament și menținerea unui echilibru caloric adecvat.
De ce merită să treci la o dietă de înotător?
Înotul este unul dintre sporturile cu mai mult consum energetic. În timpul acesteia, caloriile sunt arse și energia consumată. Se raportează că statul într-un bazin de apă accelerează rata de metabolism cu 50%! Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să depășească rezistența apei, activând astfel toți mușchii. De asemenea, merită să știți că, cu cât temperatura apei este mai scăzută, cu atât se pierde mai multă energie. După antrenament, corpul este obosit și lipsit de energie. Asta înseamnă că trebuie să i se furnizeze mâncare. Dieta pentru practicanții de înot, ajută la buna funcționare a organismului după antrenament.
Reguli ale dietei de înotător. Masa înainte de antrenament
Prima regulă a dietei de înot este să mănânci o masă înainte de antrenament. Este o datorie! Înotul pe stomacul gol face ca organismul să scape rapid rezervele de energie și să-și piardă forța. În practică, aceasta înseamnă oboseală mai mare în timpul și după antrenament, performanțe sportive mai slabe, risc ridicat de pierdere a țesutului muscular. Merită să ne amintim că lipsa unei mese înainte de antrenament la înot înseamnă că, nu este arsă grăsimea, ci țesutul muscular.
Ce să mănânci înainte de antrenamentul din piscină?
Dieta de înotător recomandă să măncâm o masă ușoară înainte de antrenament, care să nu cadă greu pe stomac. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce înoți, îți asumi o poziție orizontală, care poate determina conținutul să producă reflux, arsuri la stomac și contracție intestinală. Aceste boli sunt foarte periculoase în apă. Prin urmare, dieta de înotător exclude consumul de carne grasă înainte de antrenament, alimente procesate și cu conținut ridicat de fibre. În schimb, puteți conta pe produse bogate în carbohidrați. Cel mai bine este să mănânci o masă înainte de înot cu o oră înainte de antrenament, fapt pentru care, energia va fi transferată în mușchi. Un exemplu de masă bună înainte de antrenament este terciul cu fructe și nuci.
Reguli ale dietei de înotător. Masa după antrenament
Șederea lungă în apă și efortul intens ne face să ne simțim înfometați după ieșirea din piscină. Acest lucru se datorează faptului că efortul din apă slăbește organismul, îl determină să se răcească și să obosească – și, ca urmare, organismul necesită o porție rapidă de energie. Prin urmare, dieta de înotător recomandă să mănânci o masă la scurt timp după ieșirea din piscină, de preferință imediat după uscare și îmbrăcare. O masă după înot nu trebuie să fie abundentă, tot ce îți trebuie este o banană, câteva biscuiți cu ovăz, suc de fructe, sau un baton muesli. Aceste produse conțin o cantitate mare de carbohidrați care sunt responsabili de eliberarea insulinei. Aceasta afectează recuperarea glicogenului muscular. Dieta de înotător recomandă evitarea gustărilor cu mult zahăr, batoanele de casă sau dulciurile vegetale sunt cele mai bune.
Gustarea în sine nu poate satisface foamea după antrenament, motiv pentru care dieta de înot recomandă să mâncați o altă masă la 2 ore după terminarea exercițiilor. Această masă ar trebui să fie mai abundentă și să fie constituită din carbohidrați complecși și proteine ușor digerabile. Un exemplu de astfel de masă este un file de pui cu orez brun și ananas.
Dieta de bazin – ce să mănânci în fiecare zi?
O nutriție sănătoasă trebuie să fie îngrijită în fiecare zi, nu doar în ziua antrenamentului. Merită să ne amintim că înotul pe distanțe scurte poate duce la acidifierea corpului. Ca urmare a antrenamentului de înot, transpirația, acumularea de acid lactic în mușchi și sânge sunt de asemenea reduse. Din acest motiv, dieta de înotător include consumul unei cantități mari de produse alcaline.
Înotătorii ar trebui să-și amintească, de asemenea, să își suplimenteze dieta zilnic. Este important să aveți grijă de nivelurile potrivite de magneziu, potasiu și fier. Aceste elemente condiționează transmiterea corectă a impulsurilor nervoase către mușchi și sunt implicați în producerea de hemoglobină, care oxigenează inima, creierul și mușchii – acest lucru este important pentru sporturile nautice.
Atunci când vă pregătiți o dietă de înot, rețineți că necesarul caloric zilnic este de la 2.000 la 3.000 de calorii. În practică, acest lucru înseamnă că pentru a vă menține greutatea actuală, dieta din piscină trebuie să includă consumul de surse suplimentare de energie. Cei care doresc să slăbească datorită înotului nu trebuie să aibă grijă de aceste surse.
