Constipația este o problemă comună cu care se confruntă atât copiii, cât și adulții. De obicei, aceasta rezultă din erori nutritive sau din lipsa exercițiilor fizice. Aceste elemente provoacă probleme în ceea ce privește constipația. Persoanele care suferă de constipație cronică ar trebui să ia măsuri pentru a preveni această afecțiune. Baza pentru prevenire este trecerea la dieta împotriva constipației. Schimbările nutriționale și utilizarea metodelor casnice vă vor ajuta să scăpați de această problemă în mod natural, fără să fiți nevoiți să înghițiți laxative. Iată cum ar trebui să arate o dietă împotriva constipație.
Dieta împotriva constipației reprezintă un element extrem de important al tratamentului. Tratamentul trebuie început cât mai curând posibil, deoarece constipația cronică poate provoca hemoroizi și diverticul. Meniul potrivit va ajuta la combaterea constipației, atât la copii, cât și la adulți.
Ce este constipația?
Constipația este o afecțiune a scaunului. Constipația poate apărea temporar sau constant. Adesea este însoțită de durere. Adesea, problemele cu scaunul sunt de obicei o consecință a greșelilor de alimentație, dar pot apărea în urma bolilor de colon, tulburărilor metabolice, bolilor endocrine și neurologice. Deseori, însă, constipația apare la persoanele a căror dietă este săracă în fibre, abuzează de laxative sau anumite medicamente. Constipația poate fi cauzată și de factori psihologici precum nevroza și stresul.
Dieta împotriva constipației atonice
Forma atonică a constipației se manifestă atunci când funcționarea intestinelor este încetinită, având loc absorbția excesivă a apei în intestine și îngroșarea maselor fecale. Drept urmare, scaunul devine uscat și compact și este greu de expulzat. Tratamentul constipației atonice implică în principal trecerea la o dietă bogată în fibre. Aceasta înseamnă că dieta împotriva constipației trebuie să fie bogată în legume și fructe, care sunt consumate în principal sub formă brută. Ba mai mult, nu trebuie să le decojiți, ci doar să le spălați bine. În cadrul unei diete împotriva constipației, trebuie să optați pentru fructe cu semințe comestibile, de exemplu kiwi, mure, zmeură. Difuziunea adecvată este de asemenea importantă. În cadrul dietei împotriva constipației, aceasta trebuie să constituie cel puțin 30 ml pentru 1 kg greutate corporală.
Se recomandă evitarea produselor care îngreunează mișcările intestinale. Astfel de produse sunt:
- ceai negru puternic,
- cacao,
- kissel
- ciocolata,
- perele,
- bananele,
- morcovii fierți,
- dovleacul,
- afinele,
- vaccinium,
- vin roșu
- ghimbir,
- preparatele, în special proaspete,
- carnații grași și carnea la conserve,
- salata, untura si slănina,
- cruciferele,
- cireșe,
- oțet,
- feluri de mâncare făinoase.
Dieta împotriva constipației spastice
Constipația spastică este una dintre simptomele sindromului de colon iritabil. Aceasta rezultă din activitatea intestinală excesivă. Drept urmare, este oprită trecerea liberă a maselor fecale prin intestinele comprimate. Odată cu constipația spastică, scaunul are forma unei pelete sau a unor buline mici. Dieta împotriva constipației spastice ar trebui să faciliteze atât scaunul, cât și îngrijirea intestinului gros. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați regulat, să consumați porții mici și să vă asigurați că intestinul nu este gol. Dieta împotriva constipației spastice nu poate stimula peristaltismul intestinal.
În cadrul unei diete împotriva constipației spastice, se recomandă consumul de fructe și legume, dar nu sub formă brută, ci sub formă de sucuri, piureuri și cocktail-uri. Este interzis consumul de fructe necoapte, toate trebuie să fie decojite, nu sunt recomandate fructele uscate (toate cu excepția prunelor uscate). Ar trebui să excludeți ceapa, țelina, leguminoasele, pâinea integrală, brânza cu mucegai și coapte, crupe, mâncărurile coapte și prăjite, picante. În schimb, trebuie să mâncați alimente bogate în fibre, pâine ușoară, iaurt, chefir și apă cu miere.
Fibră dietetică împotiva constipație
Baza dietei împotriva constipației este fibra. Aceasta reprezintă o fibră dietetică de origine vegetală, nefiind descompusă de enzimele digestive. Fibrele dietetice se clasifică în două forme: solubile și insolubile în apă. Fibra solubilă este locul de reproducție pentru bacterii și este descompusă în intestinul gros. Datorită acestui fapt, relaxează masele fecale. Fibra solubilă creează mase în intestin, care au un efect pozitiv asupra tratamentului împotriva diareei. A doua varietate de fibre – insolubilă în apă ajută la tratarea constipației. Acest lucru se datorează faptului că aceasta mobilizează peristaltismul și aportul de sânge intestinal. În plus, fibra insolubilă stimulează secreția de salivă, echilibrează excesul de acid stomacal, crește volumul conținutului digestiv prin incluziunea apei și stimulează secreția de sucuri digestive.
Remedii casnice împotriva constipație
Dieta împotriva constipației ar trebui să fie ascociată și cu un remediu casnic potrivit tratării acestei probleme. Metodele naturiste vă vor ajuta la tratarea problemelor supărătoare. Cele mai eficiente sunt:
- consumul, imediat după trezire, unor prune uscate înmuiate în apă sau compot din prune uscate, având efect relaxant la nivel fecal;
- consumul, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun, unui pahar cu apă caldă cu adaos de suc stors din jumătate de lămâie, care stimulează funcționarea corectă a intestinelor și a metabolismului, facilitând defecarea;
- consumul unui ceai de in înainte de culcare – tot ce trebuie să faceți este să infuzați o lingură de semințe cu apă clocotită, lăsați să se absoarbă aproximativ 2 ore, apoi beți conținutul; utilizarea regulată a acestui medicament vă va ajuta să scăpați de constipație;
- având grijă de doza zilnică de exerciții fizice; activitate fizică, chiar sub forma unei scurte plimbări, poate îmbunătăți producția intestinală și contribuie la un metabolism mai bun;
- consumul lent de alimente, mestecarea completă a fiecărei mușcături – datorită acestui fapt, mâncarea este mai ușor de digerat, ceea ce duce la trecerea corectă a conținutului și a defecării mai rapide.
