Necesarul zilnic de energie al organismului, adică cererea calorică se datorează multor factori. Este influențat de sex, vârsta, starea generală a corpului, stilul de viață, activitatea fizică. Cu toate acestea, se dovedește că în unele cazuri trebuie crescută cantitatea de calorii consumate. Aceasta ar trebui să depășească în mod semnificativ necesarul de calorii. Un indiciu pentru aceasta este, de exemplu, consolidarea masei musculare. Dieta în masă presupune ca toate aceste 4.000-5000 de calorii să fie consumate zilnic. Unde să depozităm atâtea alimente pentru a nu contribui la creșterea în greutate?
Nevoile de energie ale organismului sunt strâns legate de munca și stilul de viață. Dacă vă antrenați pentru a crește în masă musculară, trebuie să ții cont că necesarul de energie al organismului va fi mai mare. Se dovedește că, în anumite cazuri, trebuie să apelați la o dietă 4000 de calorii sau chiar 5000 de calorii. Această cantitate de calorii consumate îi poate speria pe unii, dar uneori este recomandat.
Cum se calculează necesarul de energie al organismului?
Necesarul de energie, adică cererea de calorii poate fi calculată pe baza metabolismului de 24 de ore. Se precizează că:
- 60 până la 70% din necesarul de energie consumă organele dvs. interne ca urmare a proceselor metabolice fundamentale pentru susținerea activității organismului;
- de la 20 la 40% din energie este folosită în timpul unor forme foarte diferite de efort fizic;
- 10% din energie este necesară pentru menținerea și păstrarea unei temperaturi sănătoase a corpului

Ce reprezintă dieta 4.000, 5.000 de calorii?
Dietă 4.000, 5.000 de calorii este o dietă tipică pentru creșterea greutății. Scopul său este creșterea masei musculare. Baza dietei este creșterea calorică a meselor zilnice, de aceea vorbim despre consumul a până la 5000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că prin creșterea valorii calorice a meniului până la 4000, este necesar să vă asigurați că acestea provin din alimente de cea mai bună calitate. Surplusul caloric ar trebui adaptat la recomandările noastre și la meniul nostru. În primul rând, aportul de proteine și lichide ar trebui crescut.
Dieta 4000 de calorii necesită nu numai mese preparate corespunzător, ci și suplimentarea, care se îndreaptă spre creșterea greutății corporale. Suplimentele dietetice pentru 5000 de calorii oferă organismului o cantitate suplimentară de nutrienți, săruri minerale și vitamine. Acest lucru va accelera creșterea masei musculare și, în același timp, va preveni creșterea excesivă în greutate. În suplimentele alimentare pentru masa musculară vom găsi cantități mari de carbohidrați, proteine, vitamine și săruri minerale.
Dieta 4000, 5000 cu calorii – pentru cine este recomandată?
Dieta 5000 de calorii ar trebui încercată de oamenii care doresc să crească în masă musculară. Este recomandată ectomorfilor sau colocvial spunând, piele și os. Din fire, astfel de oameni au probleme să câștige în greutate, chiar și un kilogram. Acest lucru înseamnă că au nevoie de o dietă specială bazată în calorii. Consumul de 4000-5000 de calorii pe zi este conceput pentru a ajuta la construirea mesei musculare pe care îi puteți forma ulterior în timpul exercițiilor fizice în sala de sport.
Reguli ale dietei 4000, 5000 de calorii
Persoanele care doresc să crească în greutate cu ajutorul unei diete de 4000, 5000 de calorii , trebuie să respecte cu strictețe principiile unui stil de viață. Aceasta presupune să mâncați 3-4 mese pe zi și extinde intervalele de pauză între ele. Se recomandă ca aproximativ 45-50% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 20-25% din grăsimi și 30% din proteine. Nu se recomandă gustările între mese. Datorită acestui fapt, organismul va fi forțat să păstreze nutrienți.

Se recomandă ca în timpul unei diete bogate în calorii :
- mâncați mesele în mod regulat – planificați-le astfel încât îndatoririle dvs. să nu vă împiedice să mâncați armonios; amintiți-vă întotdeauna să luați micul dejun;
- mâncați puțin, dar des – pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă stimulați pofta de mâncare; vă vor ajuta mesele frecvente, precum și un pahar de suc de fructe înainte de a mânca;
- Nu accelerați metabolismul – poate fi încetinit, de exemplu, prin ceaiul de mentă;
Ce să eviți într-o dietă 5000 de calorii?
În cadrul unei diete 5000 de calorii trebuie să evitați conținutul scăzut de carbohidrați, chiar dacă se consumă multe calorii, deoarece aceasta împiedică creșterea în masă musculară. De asemenea, ar trebui să renunțați la produsele procesate, atunci organismul va limita creșterea masei musculare în favoarea grăsimilor. O altă indicație este evitarea consumului de produse care conțin grăsimi nesănătoase. Efectul consumului împiedică absorbția proteinelor în organism.
Dieta 4000 de calorii și cea de 5000 de calorii este recomandată sportivilor depind de consolidarea masei musculare. Consumul unei asemenea cantități de calorii și necombinarea dietei cu activitatea fizică poate duce la creșterea excesivă în greutate. Trebuie să aveți în vedere că o dietă bogată în calorii trebuie să se bazeze întotdeauna pe ingrediente sănătoase. Pentru a crește conținutul caloric al meselor, nu este recomandat să mâncați dulciuri sau să beți băuturi carbogazoase. Valoarea calorică se poate amplifica doar prin creșterea proteinelor sau a carbohidraților. Cu toate acestea, nu trebuie uitat faptul că o dietă bogată în calorii trebuie să fie variată. Nu poate consta doar în proteine, ci și în vitamine, săruri minerale și grăsimi sănătoase.