Tempoul metabolic depinde de multe elemente. Este influențat de vârstă, sex și greutatea corporală. Importanța acestor variabile se datorează faptului că metabolismul este de fapt sursa energetică de 24 de ore a organismului. Altfel zis, am putea să îl numim CPM. Dacă și cât de repede câștigăm în greutate sau, dimpotrivă, pierdem din ea, depinde de tempoul metabolic (metabolism). Viteza metabolismului explică de ce unii oameni, deși mănâncă mai mult, nu cresc în greutate, iar alții, în ciuda urmării numeroaselor diete, simt că se îngrașă din ce în ce mai mult. Din fericire, tempoul metabolic poate fi accelerat. Iată cum putem reuși.
S-a demonstrat faptul că aproximativ 30-50% din aportul energetic zilnic îl reprezintă metabolismul. Este necesară pentru activități zilnice, de exemplu, muncă fizică și mentală, menținând temperatura corporală corespunzătoare, alimentele, digestia și absorbția alimentelor. Cercetările arată că, în procent de 50% suntem responsabili de tempoul nostru metabolic. Femeile trebuie să se străduiască să-și mențină metabolismul mai mult decât bărbații. Aceștia se pot lăuda cu un metabolism relativ rapid – acest lucru se datorează compoziției corpului lor – mai mulți mușchi și mai puțină grăsime corporală. Cu o scădere a tempoului metabolic se luptă, de asemenea, tinerii (în adolescență), persoanele în vârstă, femeile în timpul menopauzei, persoanele cu afecțiuni genetice. Tempoul metabolic este influențată și de climă – s-a demonstrat că locuitorii din nord au un metabolism mai rapid decât cei care trăiesc în sud.
Ce determină tempoul metabolic?
Tempoul metabolic depinde în mare măsură (50%) de noi. Îl putem influența prin stilul nostru de viață sau printr-o dietă. Exercițiile fizice regulate si o dieta adecvată vă permit să vă accelerați semnificativ metabolismul. persoanele care doresc să piardă kilogramele în plus, ar trebui să se preocupe, în primul rând, de acest aspect. Nutriționiștii subliniază că a avea grijă de metabolism și ritmul acestuia este la fel de important când vrem să slăbim, dar și în cadrul unei diete stricte. Creșterea metabolismului poate fi chiar mai eficientă dacă urmați acești pași.
Cum să vă accelerați metabolismul?
Primul pas pentru a vă accelera metabolismul este activitatea fizică. Este recomandat să nu faceți exerciții fizice prea intense, ci în mod regulat. Pentru a accelera metabolismul, sunt recomandate exercițiile de tonifiere a taliei și coapselor. Cel mai bine este să faceți o pauză de 20 de ore între antrenamente. Datorită acestui fapt, circulația sângelui este accelerată și celulele sunt stimulate să funcționeze mai eficient. Un astfel de efort fizic crește nevoia de energie, consolidează mușchii și stimulează nevoia de energie, mușchii având mai multă nevoie de energie decât țesutul adipos. Nu uitați să păstrați un echilibru între cantitatea de energie pe care o furnizați și consum. Când acest echilibru este bine definit, excesul de energie este păstrat sub formă de țesut adipos.
Ce să mâncați pentru a vă stimula metabolismul?
O dietă adecvată vă permite să vă îmbunătățiți viteza metabolică prin accelerarea acesteia. S-a dovedit faptul că produsele care aduc un aport pozitiv metabolismului sunt cele la care nu ne-am fi gândit niciodată. Ce să mâncați pentru a vă stimula metabolismul?
- Condimente – condimentele picante precum ardeiul iute, piperul și ghimbirul accelerează metabolismul cu aproximativ 10%; acesta este un rezultat foarte bun; dacă doriți să vă îmbunătățiți metabolismul , trebuie să adăugați aceste condimente în mâncărurile pe care le preparați; ele pot fi adăugate de exemplu la paste, sosuri, sandwich-uri; o modalitate bună de a vă stimula metabolismul este să mâncați prăjituri cu ghimbir; acesta este un desert excelent pentru persoanele care sunt preocupate de silueta lor;
- Fructe – garcinia cambogia este considerat cel mai eficient fruct pentru accelerarea metabolismului; acesta este un mic fruct galben; este utilizat în principal în bucătăria indiană; datorită acidului HCA, care combate excesul de grăsimi, acesta accelerează semnificativ metabolismul;
- Acizii grași Omega – grăsimile sănătoase se găsesc în principal în peștele din mările reci precum somon, halibut, ton roșu, sardină, hering; acizii omega se găsesc și în semințele de in și în avocado;
- Proteine - în dieta pentru accelerarea metabolismul nu pot lipsi carnea slabă și produsele lactate; nutriționiștii consideră că proteinele sunt extrem de importante pentru un metabolism adecvat; acest lucru se datorează prezenței hormonilor și susținerea producției hormonilor de creștere; se spune că proteina accelerează metabolismul cu aproximativ 15%; cu toate acestea, trebuie amintit că dieta proteică are dezavantajele sale; poate provoca acidifierea și deficiențe de vitamine și microelemente; prin urmare, se recomandă utilizarea unei diete proteice pentru cel mult o lună; o alternativă a acesteia este dieta proteică-vegetală, care este mai puțin drastică; ajută, de asemenea, la stimularea metabolismului;
- Vitamina B6 și iod – aceste substanțe au proprietățile necesare activării energiei blocate în celulele adipoase; în plus, ele reprezintă o componentă a coenzimelor implicate în transformarea proteinelor, aminoacizilor și grăsimilor; iodul este de asemenea necesar pentru sinteza hormonului produs de glanda tiroidă; sursa principală de iod o reprezintă sarea iodată, iar pentru vitamina B6 avem cvasul.
- Apa – consumul de apă naturală rece accelerează metabolismul; cu cât temperatura apei este mai scăzută, cu atât mai multă energie folosește organismul pentru a o încălzi, iar metabolismul se îmbunătățește.
