Niciunul, chiar și cel mai bun tratament efectuat în serie, nu poate înlocui îngrijirea zilnică pentru fermitatea corpului și a pielii. Prin urmare, nu are rost să dăm vina pe: lipsa de timp, lipsa resurselor sau genele rele. Un abdomen tonifiat este visul multor persoane, nu numai al femeilor care au născut sau a celor care au pierdut ușor în greutate. De obicei, căutăm cel mai rapid mod posibil, cu cea mai mică cantitate de efort. Oare merită să folosim aceste căi mai scurte? Ce poți face pentru a-ți tonifia abdomenul și a scăpa de complexe?
Abdomen tonifiat- cum să ajungi la asta?
Visezi la un abdomen tonifiat, în fiecare an în jurul sezonului estival? Știi că te duci la mare cu familia și prietenii și vrei să arăți grozav într-un costum din două piese? Din păcate, poate fi prea târziu pentru a obține rezultate măsurabile, deoarece ca să obții un abdomen tonifiat este un proces care durează cel puțin câteva săptămâni- luni și depinde nu numai de efortul fizic, ci și de dietă pentru a-ți structura corpul.
Moduri de a obține un stomac ferm și plat: reducerea caloriilor- nu exagerați
Este bine de știut că trebuie să scădeți aportul caloric pentru a provoca pierderea în greutate.
Pe de altă parte, furnizarea organismului cu prea puține calorii poate provoca o scădere semnificativă a ratei metabolice și un număr mai mic de calorii arse în fiecare zi, astfel încât efectul este complet opus celui așteptat.
Într-un studiu științific, un grup de oameni care au consumat 1.100 de calorii pe zi și-au încetinit rata metabolică mai mult de două ori mai mult decât oamenii care consumă aproximativ 1.500 de calorii pe zi timp de patru zile consecutive.
Ba mai mult, această scădere a ratei metabolice poate persista chiar și după ce începeți să mâncați normal. Aceasta înseamnă că este posibil să aveți o rată metabolică mai mică decât înainte de a reduce sever aportul de calorii.
De aceea, este important să nu se limiteze prea mult aportul caloric.
Mănâncă mai multe fibre, în special fibre solubile
Fibra solubilă absoarbe cantități mari de apă și încetinește trecerea alimentelor prin tractul digestiv.
S-a dovedit că întârzie golirea stomacului, ceea ce te face să te simți plin pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce vă împiedică să luați gustări între mese.
Mai mult, fibra solubilă poate reduce numărul de calorii pe care organismul le absoarbe din alimente.
Mâncând fibre solubile, aveți mai puține șanse să acumulați grăsimi în jurul organelor, ceea ce reduce circumferința taliei și riscul multor boli.
Un studiu observațional a arătat că fiecare creștere de 10 grame a aportului zilnic de fibre solubile a redus câștigul de grăsime în regiunea mijlocie a corpului cu 3,7% în cinci ani.
O bună sursă de fibre solubile se regăsește în: ovăz, semințe de in, avocado, leguminoase, varză de Bruxelles și mure.
Cardio în lupta pentru un abdomen plat
Exercițiile cardio sau aerobic-ul sunt o modalitate excelentă de a arde calorii, de a-ți consolida corpul și de a-ți îmbunătăți sănătatea în general.
În plus, studiile au arătat că este foarte eficient în întărirea torsului și reducerea taliei.
Se recomandă 150-300 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată până la mare pe săptămână, ceea ce se traduce la aproximativ 20-40 minute pe zi.
Exemple de exerciții cardio sunt alergarea, mersul rapid, ciclismul și canotajul.
Mâncați alimente bogate în acizi grași mono saturați
Acizii grași mono saturați sunt lichizi la temperatura camerei și sunt de obicei clasificați ca „grăsimi bune”.
Studiile arată că dietele bogate în acizi grași mono saturați pot preveni acumularea de grăsimi abdominale, cel mai periculos tip de grăsime.
Dieta mediteraneeană este un exemplu de dietă bogată în acizi grași mono saturați și are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai mic de obezitate.
Alimentele bogate în acizi grași mono saturați includ ulei de măsline, avocado, nuci și semințe.
Bea apă
Există cel puțin trei moduri în care apa vă poate ajuta să obțineți un abdomen plat și ferm.
În primul rând, vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin creșterea temporară a ratei metabolice.
De fapt, apa poate crește cheltuielile totale cu energie cu până la 100 de calorii pe zi.
În al doilea rând, consumul de apă înainte de masă te poate face să te simți mai plin, așa că în cele din urmă vei mânca mai puține calorii.
În al treilea rând, apa poate ajuta la ameliorarea constipației și la reducerea balonării abdominale.
Reduce nivelul de stres
Stresul și anxietatea sunt foarte frecvente și majoritatea oamenilor le experimentează la un moment dat în viața lor.
Stresul este asociat cu dezvoltarea multor boli și este, de asemenea, un motiv obișnuit pentru care oamenii tind să mănânce, de multe ori nu din cauza foamei, ci a așa-numitului „stres alimentar”.
Stresul încurajează organismul să producă cortizol (un hormon al stresului). Se știe că acest hormon crește pofta de mâncare și duce în special la depozitarea de grăsimi.
Încercați să adăugați tehnici de reducere a stresului la rutina dvs. zilnică, de exemplu, să vă jucați cu copiii, să mergeți, să ascultați muzică, sport și alte hobby-uri.
Bucurați-vă de tratamente cosmetice: peeling, masaje
Dacă doriți un abdomen plat, ar trebui să investiți în accesorii, cum ar fi ustensile pentru masaj din plastic sau lemn. Utilizarea cupping-ului chinezesz oferă avantaje mari de tonifiere și anticelulitice.
Merită să faceți și peeling. Există mai multe moduri de a tonifia un abdomen. Puteți folosi preparate speciale de la parfumerie, farmacii sau un salon de înfrumusețare. În mod alternativ, pregătiți un scrub din sare sau zahăr sau boabe de cafea măcinată care sunt amestecate cu ulei de măsline sau ulei pentru copii într-un raport 1: 3.
O alternativă pentru persoanele care aleg soluții mai simple și mai rapide sunt accesoriile precum bureții sau perii de pe mănuși dure. Le puteți folosi în timpul dușului sau al băii zilnice.